Jalan Kaki vs Lari, Mana yang Lebih Sehat?

MEGAPOLIS.ID, Jakarta – Di zaman kiwari, orang-orang tampaknya semakin sadar akan kesehatan. Tren olahraga jalan kaki dan lari pun ramai dilakoni banyak orang.

Tapi pertanyaaanya, di antara jalan kaki dan lari, mana yang lebih baik?

Pada dasarnya, olahraga lari ataupun jalan kaki sama-sama baik untuk kesehatan. Keduanya dapat menjaga kesehatan jantung, meningkatkan suasana hati, dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Namun, banyak orang menganggap lari lebih ampuh dalam menjaga kesehatan. Intensitas lari yang lebih tinggi jadi salah satu alasannya.

Padahal, berjalan kaki pun bisa memberikan efek bugar pada tubuh layaknya berlari. Hanya saja, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

“Kamu perlu berjalan kaki dalam durasi lebih lama untuk menyamakan apa yang didapat dari berlari [durasi pendek],” ujar ahli kesehatan olahraga Karen Feakes, mengutip laman Cleveland Clinic.

Kelebihan berjalan kaki
Berjalan kaki bisa jadi alternatif olahraga yang lebih ringan dan aman dibandingkan lari. Berikut beberapa kelebihan jalan kaki.

1. Mudah, murah, nyaman
Untuk berjalan kaki, kamu tidak memerlukan peralatan apa pun. Yang diperlukan hanyalah diri sendiri dan sepasang sepatu yang nyaman.

Berjalan kaki juga bisa dilakukan di mana saja, baik di taman, di sekitar komplek, atau bahkan di dalam rumah.

Selain itu, aktivitas berjalan kaki bersama teman juga dapat menjadi wadah sosial yang baik.

2. Minim risiko

Berjalan kaki lebih minim risiko cedera dibandingkan lari. Dengan begitu, berjalan kaki sebenarnya lebih baik untuk persendian.

“Berjalan kaki membantu persendian tetap terlumasi dan membantu tubuh tidak terlalu kaku,” ujar Feakes.

3. Fleksibel dan bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh
Menurut Feakes, kecepatan berjalan kaki yang ideal adalah sekitar 15 menit per 1,5 kilometer (km). Namun, kamu boleh mengatur dan menyesuaikan kecepatan sesuai kemampuan. Perlahan, tingkatkan kecepatan.

“Seiring waktu kamu dapat meningkatkan kecepatan dan mencapai kondisi berjalan cepat,” ujar dia.

Kelebihan berlari
Berlari jadi pilihan yang tepat bagi orang yang memiliki keterbatasan waktu. Berlari juga bisa memberikan tantangan bagi orang-orang yang menyukainya.

Berikut beberapa kelebihan lari.

1. Membakar lebih banyak kalori
Tubuh bisa membakar kalori lebih besar saat berlari. Perbedaannya bisa signifikan jika dibandingkan dengan berjalan kaki.

Diperkirakan, berlari membakar kalori dua kali lipat lebih banyak daripada berjalan kaki.

2. Meningkatkan VO2 maksimal
VO2 maksimal adalah tingkat konsumsi oksigen maksimum yang dapat dicapai selama aktivitas fisik.

Beberapa studi menunjukkan, memiliki VO2 maksimal yang tinggi sangat berpengaruh terhadap kualitas hidup sering pertambahan usia.

3. Memperkuat tulang dan otot
Berlari atau berjalan kaki pada dasarnya sama-sama bisa memperkuat tulang. Namun, penelitian menunjukkan, berlari cenderung menghasilkan kepadatan tulang yang lebih tinggi.

(CNN Indonesia)

Diterbitkan tanggal 24 Januari 2026 by Muhamad Samani