MEGAPOLIS.ID, Jakarta — Menjaga kesehatan mata tidak hanya bergantung pada makanan bergizi, tetapi juga pada jenis minuman yang dikonsumsi setiap hari. Terdapat sejumlah minuman yang membuat mata jernih dan sehat.
Banyak orang berfokus pada asupan makanan tanpa menyadari bahwa cairan yang masuk ke tubuh juga berperan penting dalam menjaga kejernihan penglihatan.
Beberapa jenis minuman dapat membuat mata lebih sehat bahkan mampu memberikan antioksidan dan vitamin esensial yang dibutuhkan untuk melindungi retina dari kerusakan. Selain itu, cairan yang cukup juga membantu menjaga sirkulasi darah ke mata agar tetap optimal.
Melansir dari laman St.Edmund’s Eye Hospital dan Eye Clinic London, berikut minuman yang membuat mata jernih dan sehat. Minuman-minuman ini direkomendasikan untuk menjaga penglihatan tetap tajam dan sehat.
1. Air putih
Air putih merupakan sumber hidrasi terbaik bagi tubuh, termasuk untuk organ penglihatan. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air, sehingga kebutuhan cairan harus terpenuhi agar mata tidak mengalami kekeringan.
Dengan cukup minum air putih, produksi air mata akan tetap seimbang, membantu melembapkan bola mata, dan menjaga kejernihan pandangan. Selain itu, air membantu menjaga kelancaran aliran darah ke pembuluh halus di sekitar mata, yang berperan penting dalam pengiriman oksigen dan nutrisi.
Jadi, biasakan minum air putih minimal delapan gelas per hari sebagai minuman yang membuat mata jernih secara alami.
2. Air lemon
Air lemon tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan vitamin C, lutein, dan zeaxanthin, yang merupakan dua antioksidan penting yang membantu melindungi mata dari risiko katarak dan degenerasi makula. Kandungan vitamin C di dalam lemon juga berfungsi untuk mengurangi peradangan di sekitar mata.
Mengonsumsi air lemon setiap pagi dapat membantu membersihkan racun dalam tubuh sekaligus memberikan efek cerah dan segar pada penglihatan. Dengan segala manfaatnya, air lemon pantas disebut sebagai salah satu minuman yang membuat mata jernih yang mudah dibuat di rumah.
3. Jus jeruk
Jus jeruk merupakan sumber alami flavonoid dan vitamin C yang sangat bermanfaat untuk melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Minuman ini membantu memperkuat sistem imun tubuh dan mencegah penurunan fungsi penglihatan akibat penuaan.
Bagi Anda yang berusia di atas 40 tahun, rutin mengkonsumsi segelas jus jeruk segar dapat menjadi langkah sederhana untuk melawan risiko degenerasi makula. Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, jus jeruk adalah minuman yang membuat mata jernih sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Jus wortel
Sudah menjadi rahasia umum bahwa wortel kaya akan beta-karoten, senyawa yang diubah tubuh menjadi vitamin A, salah satu komponen penting untuk menjaga kesehatan retina dan permukaan mata. Beta-karoten juga membantu melawan katarak dan melindungi mata dari sinar biru berlebih yang berasal dari layar ponsel atau komputer.
Untuk hasil terbaik, jus wortel sebaiknya diminum tanpa tambahan gula agar manfaatnya tetap maksimal. Dengan rutin mengkonsumsi jus ini, Anda mendapatkan asupan alami minuman yang membuat mata jernih dan sehat.
5. Jus bayam dan kale
Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung lutein serta zeaxanthin yang berfungsi sebagai pelindung alami mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet dan cahaya biru.
Selain itu, bayam juga mengandung asam alfa-lipoat, yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi mata dari komplikasi diabetes.
Kombinasi bayam dan kale dalam bentuk jus hijau sangat kaya antioksidan dan rendah kalori, menjadikannya minuman yang membuat mata jernih sekaligus baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Teh hijau
Teh hijau terkenal sebagai sumber antioksidan kuat yang disebut katekin. Senyawa ini dapat membantu melindungi jaringan mata dari stres oksidatif dan peradangan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa katekin dapat mengurangi risiko penyakit mata akibat penuaan, seperti glaukoma dan degenerasi makula. Selain itu, teh hijau juga membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar, termasuk ke pembuluh kecil di sekitar mata.
Dengan mengonsumsi satu hingga dua cangkir teh hijau setiap hari, Anda bisa menikmati manfaat dari minuman yang membuat mata jernih secara alami.
7. Smoothie buah beri
Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan cranberry kaya akan vitamin C, E, serta antioksidan antosianin yang dapat membantu melindungi pembuluh darah di mata. Smoothie dari campuran buah beri tidak hanya lezat, tetapi juga menyehatkan mata dan kulit.
Kandungan antioksidannya berperan dalam mencegah kerusakan retina serta menjaga ketajaman penglihatan. Dengan rutin meminum smoothie buah beri, Anda dapat menikmati varian minuman yang membuat mata jernih yang juga mendukung imunitas tubuh.
Itulah minuman yang membuat mata jernih dan sehat yang dapat rutin dikonsumsi. Semoga bermanfaat.
(CNN Indonesia)
Diterbitkan tanggal 20 Desember 2025 by Muhamad Samani
Discussion about this post