Tak Hanya Lezat, Ini Manfaat Durian bagi Kesehatan

BUAH durian tak hanya memiliki bau yang menyengat dan rasanya yang tajam. Namun buah satu ini memiliki rasa yang nikmat dan mengandung berbagai kandungan vitamin dan mineral. Jika konsumsinya tidak berlebihan, kamu bisa mendapatkan manfaat durian untuk kesehatan.

Durian sendiri memiliki banyak jenis, mulai dari durian montong, musang king, petruk, tembaga, bokor, hingga bokor. Saat ini, jenis yang paling mahal adalah super tembaga Klamunot dengan harga sampai Rp1,5 juta per kilogramnya. Di Kalimantan juga terdapat beragam jenis durian seperti durian Kasongan, durian Jemongko Kuning, durian Serumbut, durian Balening, durian Slipi, durian Ampah, Durian Biih dan lain sebagainya.

Sementara itu, masa panen buah ini di Indonesia sendiri umumnya berlangsung selama 4 bulan, mulai dari April sampai Juli.

Kandungan Nutrisi Buah Durian

Dalam satu buah durian, umumnya mengandung berbagai nutrisi berikut ini:

• Karbohidrat: Durian kaya akan karbohidrat, terutama gula alami seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa. Ini memberikan energi yang cepat.
• Serat: Buah ini juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan, membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit.
• Vitamin: Durian mengandung vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan. Selain itu, durian juga mengandung vitamin B kompleks yang penting untuk metabolisme energi.
• Mineral: Kandungan mineral dalam durian, seperti kalium yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan kesehatan jantung.
• Lemak: Ternyata, durian juga mengandung lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
• Antioksidan: Durian juga kaya akan antioksidan seperti vitamin C, karotenoid, dan flavonoid yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Manfaat Buah Durian bagi Kesehatan

Dengan kandungan nutrisi yang beragam, mengonsumsi buah satu ini juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Berikut ini manfaat durian bagi kesehatan:

1. Mencegah perubahan sel abnormal kanker

Antioksidan pada buah ini menjadi salah satu zat yang bisa menjaga sekaligus melindungi tubuh dari paparan radikal bebas. Hal ini membuat tubuh terhindar dari perubahan sel menjadi abnormal yang dapat memicu penyakit kanker.

Studi berjudul Bioactive compounds, nutritional value, and potential health benefits of indigenous durian (Durio zibethinus murr.): A review dalam Food menyebutkan, buah ini memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko kanker.

Buahnya mengandung polifenol yang dapat menghambat pertumbuhan kanker, bahkan membunuh sel kanker. Studi lain juga menyebutkan bahwa buah ini menunjukkan efek perlindungan terhadap garis sel kanker payudara.

2. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Mirip dengan buah lainnya, durian juga memiliki kandungan serat. Asupan serat tubuh yang mencukupi mendukung kinerja organ pencernaan. Dengan begitu, kamu bisa terhindar dari konstipasi atau sembelit.

Selain itu, kandungan serat dalam durian juga efektif merangsang gerakan peristaltik pada pencernaan.

Hal ini yang membuat buah satu ini mampu mengatasi perut kembung, sakit perut, hingga kram perut.

3. Mencegah munculnya nyeri

Kandungan nutrisi lain yang tak kalah pentingnya dalam buah durian adalah vitamin C. Tubuh membutuhkan nutrisi ini untuk mencegah keluhan berupa rasa nyeri, terutama pada area sendi.

Jika kamu mengalami masalah kesehatan ini, tak ada salahnya untuk mengonsumsi buah ini, tapi dalam batasan wajar, ya!

4. Mencegah penuaan dini

Manfaat durian berikutnya adalah mencegah terjadinya penuaan dini. Ini lagi-lagi berkat kandungan vitamin C yang berperan aktif sebagai antioksidan. Kandungan satu ini bekerja aktif dengan menghalau paparan radikal bebas, termasuk pada kulit.

5. Menjaga kesehatan tulang

Menjaga kesehatan tulang jadi manfaat durian lainnya yang perlu kamu tahu. Ini karena kandungan magnesium dan potasium yang bekerja aktif dalam menjaga kepadatan tulang.

6. Mencegah penyakit jantung

Guna mencegah penyakit jantung, kandungan potassium dalam buah ini bekerja dengan menurunkan lemak tidak sehat dan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, nutrisi ini juga menurunkan risiko penyakit hati yang terjadi karena penumpukan lemak.

Tak ketinggalan, kandungan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL-C) dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

7. Mengatur tekanan darah

Manfaat durian lainnya adalah mengatur tekanan darah. Kegunaan ini berasal dari kandungan potasium dan kalium.

Keduanya bekerja secara aktif dengan melemaskan dinding pembuluh darah, sehingga peredaran darah pada tubuh menjadi lebih lancar.

8. Mencegah diabetes

Penelitian dengan judul “Exotic fruits as therapeutic complements for diabetes, obesity and metabolic syndrome”, dalam Food Research International menyebutkan, kandungan mangan dalam durian dapat membantu menjaga kadar gula darah.

Menurut studi tersebut, durian mampu memperbaiki kurva respons insulin pada 10 pengidap penyakit kencing manis.

Selain itu, antioksidan dalam buah satu ini juga membantu mengurangi stres oksidatif yang dapat memperburuk gejala diabetes.

9. Mencegah anemia

Anemia terjadi ketika tubuh seseorang kekurangan sel darah merah yang sehat untuk mengalirkan oksigen ke seluruh jaringan tubuh.

Dampaknya, tubuh menjadi lelah dan lemas serta wajah akan terlihat pucat.

Kandungan asam folat dalam durian dapat mempertahankan kadar sel darah merah yang sehat.

Jika tekanan darah melonjak, segera lakukan pemeriksaan melalui aplikasi Halodoc dengan klik gambar berikut:

10. Mengatasi insomnia

Insomnia tak hanya mengganggu produktivitas, tetapi juga berpengaruh pada penurunan kesehatan tubuh. Kamu bisa mencoba mengatasinya dengan mengonsumsi buah durian.

11. Meningkatkan kesehatan kulit

Manfaat durian selanjutnya adalah membantu meningkatkan kesehatan kulit.

Hal ini berkat kandungan vitamin C yang bekerja sebagai antioksidan. Asupan ini membantu memerangi paparan radikal bebas dari polusi dan debu yang masuk ke tubuh.

12. Mencegah depresi

Kandungan asam amino esensial triptofan dalam durian bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin.

Manfaatnya tak hanya meningkatkan kualitas tidur, tapi juga membantu menstabilkan suasana hati. Hal ini berdampak pada penurunan kadar depresi dan kecemasan dalam tubuh.

13. Mengatasi disfungsi seksual

Manfaat durian yang terakhir adalah mengatasi disfungsi seksual. Khasiat ini terjadi karena adanya zat afrodisiak dalam buah yang berkerja dengan meningkatkan gairah seksual pada pria dan wanita.

Itu tadi manfaat durian untuk kesehatan yang bisa kamu dapatkan dalam porsi yang tidak berlebihan. Namun, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan.

Durian adalah buah yang tinggi kalori dan lemak, sehingga tidak boleh kamu konsumsi saat sedang menjalani program diet atau mengidap tekanan darah tinggi serta sakit jantung.(sumber: halodoc)

Diterbitkan tanggal 10 Januari 2025 by admin