MEGAPOLIS.ID – MENJELANG akhir tahun, mobilitas masyarakat kian tinggi. Ancaman terhadap serangan penyakit tentu semakin besar.
Apalagi, belakangan, kembali meningkatnya kasus Covid-19 di negara tetangga menimbulkan kekhawatiran sendiri bagi masyarakat Indonesia.
Nah, di tengah ancaman sejumlah penyakit yang beredar, menjaga tubuh tetap sehat adalah kuncinya.
Karena itu, Anda disarankan untuk lebih meningkatkan imunitas tubuh. Bagaimana saja caranya? Berikut diantaranya, dilansir dari laman Mayapada Hospital,
1. Rutin berolahraga
Meski Anda termasuk orang yang sibuk dengan sejumlah aktivitas, disarankan tetap rutin berolahraga. Untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dianjurkan olahraga mininal 30 menit perhari.
2. Rutin mengonsumsi sayur dan buah
Berdasarkan analisa Pusat Analisis Determinan Kesehatan, Kementerian Kesehatan Indonesia, sayuran dan buah-buahan merupakan sumber berbagai vitamin, mineral, dan serat pangan.
Sebagian vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan berperan sebagai antioksidan dan penangkal senyawa jahat dalam tubuh.
Jika rutin mengonsumsinya, sistem imunitas atau kekebalan tubuh Anda akan meningkat dan tidak mudah terserang virus penyebab penyakit.
3. Hindari rokok
Paparan asap rokok dapat merusak sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih rentan terhadap penyakit infeksi.
Seseorang yang merokok atau terkena asap rokok berisiko terkena penyakit kronis seperti jantung koroner, kanker paru, dan stroke.
4. Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Karena itu, sangat penting buat Anda menjaga pola tidur tetap teratur.
Hasil penelitian dari National Sleep Foundation (NSF), sebuah organisasi nirlaba yang berpusat di Amerika Serikat (AS), waktu tidur ideal orang dewasa (usia 18 – 64 tahun) adalah 7 – 9 jam per hari. Sementara untuk balita usia 1-2 tahun di angka 11 – 14 jam per hari.
5. Manajemen stres yang baik
Sebuah studi dari Ohio State University menunjukan stres psikologis mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dengan mengganggu komunikasi antara sistem saraf, endokrin (hormon) sistem, dan sistem kekebalan tubuh.
Untuk itu, Anda perlu mengelola stres dengan baik agar fungsi sistem kekebalan tubuh tidak menurun.
6. Pemberian vaksin
Sejumlah vaksin dirancang untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Untuk Anda yang ingin mengurangi risiko sakit flu atau influenza, dianjurkan menggunakan vaksin flu.
Vaksin ini melindungi tubuh dari serangan virus flu. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dari AS, vaksin flu dapat melindungi tubuh dari empat virus flu yang berbeda; virus flu A (H1N1), virus flu A (H3N3), dan dua virus flu B.
(Okehealth)
Diterbitkan tanggal 9 Desember 2023 by Muhamad Samani
Discussion about this post