MEGAPOLIS.ID – Menjaga Kesehatan menjadi salah satu prioritas utama untuk mengawali tahun 2025. Bahkan, hal ini kerap dikaitkan dengan umur yang panjang. Pencarian akan umur panjang kini tidak hanya berkaitan dengan menambah tahun dalam hidup kita, tetapi juga tentang menjaga agar tetap bersemangat dan aktif.
Menurut Nutrition Education and Training Lead Asia Pacific Herbalife, Dr. Vipada Sae-Lao, kamu dapat memperoleh peningkatan signifikan pada kesejahteraan secara keseluruhan dengan mengambil pendekatan holistik.
“Mulailah dengan mengadopsi langkah-langkah yang mudah dan praktis yang akan memulai perjalanan kesehatan dan kesejahteraan serta menginspirasi Anda untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat dalam jangka panjang,” ujar Dr.Vipads, dalam keterangan tertulisnya, Rabu (8/1/2025).
Nah, berikut lima tips sederhana untuk mendukung umur panjang yang bisa kamu lakukan sehari-hari, melansir dari Herbalife.
1. Rutin berjalan kaki
Jangan meremehkan manfaat berjalan kaki untuk kesehatan secara keseluruhan. Berjalan tidak hanya meningkatkan kebugaran kardiovaskular, tetapi juga memperkuat tulang dan otot serta meningkatkan daya tahan otot.
Studi menunjukkan bahwa olahraga ringan, seperti berjalan selama sepuluh menit setelah makan, dapat membantu pencernaan dan menurunkan kadar gula darah. Oleh karena itu, berjalan setelah makan menjadi senjata rahasia untuk meningkatkan metabolisme dan manajemen berat badan secara keseluruhan.
Faktanya, penelitian terbaru yang diterbitkan oleh Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa berjalan 2.600 – 8.800 langkah per hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah (kematian semua penyebab).
2. Kekuatan latihan resistensi
Semakin banyak studi, seperti yang diterbitkan di National Library of Medicine, menekankan pentingnya latihan resistensi untuk kesehatan fisik secara keseluruhan.
Seseorang dapat menerapkan latihan resistensi ke dalam rutinitas harian mereka dengan cara sederhana seperti melakukan push-up, dimulai dengan push-up dinding, dan kemudian beralih ke lantai seiring meningkatnya kekuatan mereka.
Studi menunjukkan bahwa latihan resistensi dan promosi sintesis protein otot adalah prediktor yang sangat baik untuk umur panjang.
Peneliti telah menemukan bahwa ini dapat melawan perubahan fisiologis terkait usia yang umum seperti penurunan kekuatan dan massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, serta mengurangi lemak tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempromosikan fungsi kognitif.
3. Merawat kesehatan usus
Kesehatan usus merupakan salah satu aspek pemeliharaan tubuh yang paling sedikit dibahas meskipun sangat vital. Istilah “kesehatan usus” merujuk pada keberadaan mikrobioma yang berfungsi baik di usus kecil dan besar serta tidak adanya gejala pencernaan yang berlebihan.
Seiring perjalanan hidup kita, stres, pola makan tidak seimbang, terlalu banyak gula, makanan gorengan dan sangat diproses serta penggunaan antibiotik adalah faktor utama yang dapat merusak mikrobioma kita.
Makanan terbaik yang mendukung kesehatan usus optimal adalah:
* Beragam buah dan sayuran yang kaya akan fitonutrien dan serat makanan.
* Makanan fermentasi seperti miso, sauerkraut, kimchi, yogurt atau kefir
* Mengonsumsi suplemen probiotik (untuk manfaat kesehatan imun, periksa strain produk dan pembuktian efek ini)
4. Konsumsi protein
Salah satu alasan terbesar untuk mengonsumsi protein adalah bahwa massa otot menurun tiga hingga delapan persen setiap dekade setelah usia 30 tahun dan laju penurunan ini bahkan lebih tinggi setelah usia 60 tahun.
Salah satu cara terbaik untuk mempromosikan pertumbuhan otot adalah dengan mengonsumsi 20-30 gram protein berkualitas tinggi setelah latihan kekuatan dan di setiap makanan.
Memiliki tubuh ramping atau massa otot membantu melindungi agar tulang tidak menjadi lebih lemah atau tipis. Tubuh menggunakan asam amino, yang merupakan blok bangunan protein, untuk perbaikan dan pemulihan otot.
Protein berkualitas tinggi sangat diutamakan oleh tubuh dalam proses ini. Beberapa sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, whey, kasein, dan protein nabati seperti kedelai, kacang-kacangan dan quinoa.
5. Mencari dukungan
Bergabung dengan komunitas atau mencari dukungan dalam perjalanan menuju umur panjang akan menginspirasi kamu untuk melepaskan kreativitas dan mencapai tujuan.
Salah satu halnya adalah koneksi pribadi mendorong motivasi, sehingga lebih mungkin bagi kamu untuk mematuhi kebiasaan gaya hidup sehat dan memberikan hasil, seperti yang banyak dilakukan konsumen Herbalife di Asia Pasifik.
Umur panjang bukan hanya tentang usaha individu, ia berkembang melalui koneksi, dorongan komunitas dan menciptakan fondasi untuk kehidupan yang lebih sehat dan memuaskan.
(Okezone)
Diterbitkan tanggal 11 Januari 2025 by Muhamad Samani
Discussion about this post