MEGAPOLIS.ID – SEIRING dengan bertambahnya usia, Anda perlu mengetahui cara menjaga kesehatan tulang dan darah. Dua bagian tubuh tersebut terbukti menjadi masalah bagi manusia, terutama saat usia mendekati senja.
Tak hanya untuk bergerak, tulang berperan besar dalam membentuk struktur atau rangka tubuh, melindungi organ tubuh dan menyimpan kalsium.
Jika tidak dijaga kesehatannya, tulang akan lemah dan keropos sehingga tidak dapat berfungsi dengan baik. Resiko terburuk, Anda akan mudah mengalami patah tulang.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang
1. Perbanyak Asupan Kalsium
Selain vitamin D, memenuhi asupan kalsium bagi tubuh juga penting dalam cara menjaga kesehatan tulang. Berikut adalah beberapa jenis minuman dan makanan yang mengandung kalsium dan baik dikonsumsi sebagai cara menjaga kesehatan tulang:
Kacang–kacangan, tahu, produk olahan susu, sayuran hijau (kubis dan brokoli), ikan salmon dan makanan yang terbuat dari olahan tepung yang difortifikasi (penambahan zat gizi).
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Mempertahankan berat badan ideal cukup penting agar Anda bisa terhindar dari beberapa risiko penyakit. Menjaga berat badan ideal juga menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang.
Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko cedera pada tulang. Oleh karenanya, Anda disarankan mengonsumsi minuman bebas gula buatan. Pastikan pula mengonsumsi makanan sehat.
3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Salah satu cara menjaga kesehatan tulang alami adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin D lewat sinar matahari pagi. Diketahui luas bahwa sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh karena dapat membantu penyerapan kalsium.
4. Rutin Olahraga
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh, termasuk bagian tulang. Jarang bergerak dapat membuat otot dan tulang jadi semakin lemah. Penelitian juga menunjukkan bahwa, apabila seseorang tidak berolahraga secara rutin, maka akan lebih rentan mengalami masalah tulang, seperti osteoporosis.
Lakukan setidaknya 150 menit per minggu (untuk olahraga ringan) yang terbagi menjadi 5 kali sesi selama 30 menit per sesi.
5. Mengonsumsi Suplemen
Cara memelihara kesehatan tulang selanjutnya adalah mengonsumsi suplemen tambahan. Suplemen vitamin D berguna untuk mencegah defisiensi dan mempertahankan kesehatan tulang dan sistem imun.
Asupan vitamin D yang dibutuhkan orang dewasa sebesar 15–20 mikrogram atau 800–1000 IU per hari. Sementara, untuk kebutuhan asupan kalsium untuk orang dewasa sebanyak 1000–1200 miligram per hari.
6. Kontrol Konsumsi Kafein dan Garam
Mengonsumsi kafein dan garam secara berlebih akan menghambat tubuh menyerap kalsium sehingga berpengaruh pada tulang. Karena itu, jika Anda merupakan salah satu penggemar kafein, sebaiknya mulai untuk mengontrol asupan kafein dari sekarang sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang.
7. Hentikan Konsumsi Alkohol dan Rokok
Konsumsi rokok dan alkohol yang berlebihan menghilangkan kepadatan tulang, terlebih jika tubuh Anda tidak memiliki asupan kalsium yang cukup. Seorang perokok memiliki risiko mengalami patah tulang lebih tinggi.
Selain itu, nikotin juga dapat menghambat proses pembentukan tulang. Oleh karena itu, kurangi mengonsumsi alkohol dan rokok sebagai cara untuk menjaga kesehatan tulang.
(Okehealth)
Diterbitkan tanggal 10 Februari 2024 by Muhamad Samani
Discussion about this post