MEGAPOLIS.ID – KETIKA datang bulan, kebanyakkan wanita mengalami perubahan emosional yang kerap disertai dengan gejala fisik yang menimbulkan rasa tidak nyaman.
Tentunya, nutrisi berperan penting dalam membantu mengatasi gejala menstruasi, seperti kram perut, nyeri, perubahan mood, dan kelelahan. Oleh sebab itu, ada beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi selama menstruasi. Merangkum dari Healthline, berikut ulasannya.
1. Ikan
Kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3, ikan merupakan tambahan nutrisi untuk makanan Anda. Mengonsumsi zat besi akan menangkal penurunan kadar zat besi yang mungkin Anda alami saat menstruasi.
Omega-3 dapat mengurangi intensitas nyeri haid, menurut sebuah penelitian 2012. Subjek yang mengonsumsi suplemen omega-3 menemukan bahwa nyeri haid mereka berkurang drastis sehingga mereka dapat mengurangi jumlah ibuprofen yang mereka konsumsi.
2. Kunyit
Kunyit dikenal sebagai bumbu anti inflamasi, dengan kurkumin sebagai bahan aktif utamanya. Sebuah studi 2015 mengamati efek kurkumin pada gejala PMS dan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kurkumin memiliki gejala yang tidak terlalu parah.
3. Coklat hitam
Coklat hitam kaya akan zat besi dan magnesium. Sebuah studi 2010 menemukan bahwa magnesium mengurangi keparahan gejala saat menstruasi. Menurut sebuah studi 2015, orang dengan kekurangan magnesium lebih cenderung mengalami gejala menstruasi yang parah.
4. Kacang
Kebanyakan kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3, dan merupakan sumber protein yang baik. Kacang juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin.
5. Ayam
Ayam adalah makanan kaya zat besi dan protein lainnya yang dapat Anda tambahkan ke dalam makanan Anda. Mengonsumsi protein sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, dan dapat membantu agar perut tetap kenyang.
(Okehealth)
Diterbitkan tanggal 28 Oktober 2023 by Muhamad Samani
Discussion about this post